スパイカー必見！ジャンプ力UPトレーニング法！

こんにちは！

ちひろです。

今回はスパイカーの方必見の

ジャンプ力アップ法

を紹介します！

スパイカーの方！

筋トレしてるのにジャンプ力が上がらない…

と悩んでいませんか？？

また先生から

筋力がないからジャンプできない！

と怒られたりしていませんか？

実はそれ、

体の使い方の問題

かもしれません！

そもそも、なんでジャンプ力を上げるために

筋トレするのでしょう…

ジャンプ動作で必要な筋肉は

ふくらはぎの筋肉

太ももの筋肉と沢山あります。

その筋肉をトレーニングで

傷つけ、修復されることによって

筋肉がついていきます。

すると、発揮する筋肉の量が増え

高く跳べるという事で

筋トレをしているのです。

しかし、筋力をどれだけつけても

体の使い方がおかしければ

跳べません！

なぜかと言うと

筋肉をうまく使う方法を知らない

からです。

なので、筋肉を正しく使う飛び方を

体に覚えさせる事が大事です！

このトレーニング法を知らなければ

永遠ジャンプ力は上がりません。

どれだけ筋力をつけたところで

高く跳ぶ事はできず、

試合でも使ってもらえないかもしれません。

でも、このトレーニング法を知れば

なんであの子あんなに跳べるの！？

と、周りからも言われ

絶対的エースの存在になれるかもしれません！

空中での余裕もでき

もっと相手コートをみて

プレーできるようになります！

では、どんなトレーニングをすれば

うまく体を使って

跳ぶ事ができるのか…

それは

ボックスジャンプトレーニング

です！

①膝より高い台（公園のベンチ、ステップ台）の

    正面に立ち、足は腰幅に開く。

②しゃがみこんで、腕の振りを使いながら

    台に飛び乗る。

③台から飛び降りて着地した瞬間

    もう1回ジャンプする。

この時

常に全力で跳ぶこと

上半身と下半身の連動を意識すること

を心がけましょう！

このような俊敏性を鍛えるトレーニングを

SAQ    プライオメトリックトレーニング

といいます！

このトレーニングで

効率よく体を使い

高く跳べるようになりましょう！

トレーニング法を忘れないように

スクショしておいて下さい！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。